Trong thực đơn giảm cân, bữa sáng có vai trò đặc biệt quan trọng và là nguồn dinh dưỡng cho cả ngày dài làm việc của bạn. Hãy cùng chúng tôi khám phá thực đơn dành riêng cho bữa sáng giảm cân ở ngay bài viết sau đây.

Trứng và bơ nghiền

Trứng và bơ nghiền cho bữa sáng đầu tuần

Gợi ý đầu tiên cho bữa sáng ngày thứ 2 chính là món trứng và bơ nghiền. Không một ai có thể phủ nhận công dụng tuyệt vời của trứng, đặc biệt là nguồn protein giúp tái tạo năng lượng và cung cấp cho cơ thể nguồn vitamin cần thiết như D12, B1, A, C… Chính vì thế, trứng chính là lựa chọn không thể bỏ lỡ cho bất cứ chu trình giảm cân nào.

Kết hợp cùng với trứng chính là món bơ nghiền giàu chất oxy hóa, giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh truyền nhiễm thông thường.

Yến mạch cùng các loại hạt

Món cháo yến mạch giàu dinh dưỡng cùng các loại hạt

Yến mạch là một loại ngũ cốc rất giàu vitamin cùng hàm lượng chất xơ lớn, giúp cho bạn có một sức khỏe dồi dào, trí tuệ và tinh thần luôn minh mẫn và sảng khoái. Sử dụng yến mạch cùng các loại hạt sẽ đem đến cho cơ thể hàm lượng dinh dưỡng có lợi, giúp cho cơ thể được cân bằng và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Theo các nghiên cứu khoa học, thành phần beta glucan có trong yến mạch sẽ giúp bạn hết cảm giác đói bụng hay thèm ăn, từ đó tạo nên thói quen ăn uống lành mạnh và tốt cho sức khỏe hơn.

Trứng luộc và khoai lang

Không ai có thể phủ nhận vai trò của khoai lang trong thực đơn giảm cân

Khoai lang đáp ứng cho bạn cả hai yêu cầu về đảm bảo sức khỏe và năng lượng làm việc, chính vì thế lựa chọn khoai lang cho chế độ giảm cân của bạn là hoàn toàn chính xác. Khoai lang có chỉ số đường huyết tương đối thấp, nó sẽ giúp quá trình tiêu hóa chậm lại, giúp ổn định lượng đường huyết và tạo nên cảm giác no lâu.

Bên cạnh đó, chất xơ trong khoai lang sẽ ngăn chặn sự hấp thụ chất béo và hỗ trợ tối đa việc sản xuất vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Sử dụng thêm cùng với trứng luộc sẽ giúp cơ thể bổ sung thêm protein và các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể.

Salad ức gà

Salad ức gà vừa thơm ngon lại vô cùng giàu dinh dưỡng

Các chuyên gia dinh dưỡng luôn luôn dành lời khuyên về việc bổ sung ức gà vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày, nhất là quá trình giảm cân. Ức gà có vai trò đầy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ ở dạng cô đặc và đốt cháy mỡ thừa ở dạng mô mỡ, từ đó đem lại cho bạn một vóc dáng đẹp.

Món salad ức gà sẽ cung cấp cho bạn lượng vitamin và chất xơ cần thiết cùng nguồn protein thiết yếu cho cả ngày dài.

Sinh tố chuối

Chuối là một loại quả rất giàu vitamin

Chuối là một loại quả đem đến cho cơ thể cảm giác no lâu và hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn. Chính vì thế, chuối luôn đứng đầu danh sách thực phẩm dành cho thực đơn giảm cân. Và bữa sáng tiếp theo sẽ mở đầu bằng món sinh tố chuối thơm ngon và lạ miệng.

Nguyên liệu cần chuẩn bị bao gồm 1-2 quả chuối chín, các loại hạt, sữa tươi không đường. Lột vỏ và cắt chuối thành từng miếng vừa, sau đó cho vào máy xay cùng chút sữa tươi và xay đều. Sau đó rắc lên trên một chút hạt rang để tạo hương vị cho món thức uống.

Bánh mỳ đen nướng và trứng ốp la

Bánh mỳ đen rất tốt cho quá trình giảm cân

Kết thúc thực đơn giảm cân cho 1 tuần chính là sự trở lại của bánh mỳ đen nướng và trứng ốp la. Bánh mỳ đen được nướng giòn, thơm lức ăn cùng trứng ốp la béo ngậy sẽ khiến bữa sáng của bạn trở nên thú vị và lạ miệng hơn bao giờ hết.

Và để kết thúc bữa sáng, đừng quên một cốc nước trái cây giúp bổ sung vitamin và chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Hy vọng với những gợi ý trên, các bạn sẽ có những bữa sáng không chỉ giúp giảm cân mà còn cực kỳ thơm ngon và bổ dưỡng.