Low Carb là một phương pháp ăn kiêng để giảm cân mà rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn để đem lại cho mình một thân hình cân đối và khỏe đẹp. Hãy cùng chúng tôi khám phá những nguyên tắc đặc biệt dành riêng cho thực đơn ăn kiêng Low Carb.

Giảm cân Low Carb

Thực đơn ăn kiêng Low Carb sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng chắc khỏe nhanh chóng

Giảm cân Low Carb là cách giảm cân rất phổ biến và có thể áp dụng được cho nhiều thể trạng người. Với phương pháp này, bạn có thể thoải mái ăn mọi loại thực phẩm giàu đạm, protein… tuy nhiên cần loại bỏ hoàn toàn trong chế độ ăn của mình các loại tinh bột đến.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, nguyên nhân của việc tăng cân, béo phì chính là do các loại tinh bột đến từ cơm, bột mỳ, bánh mỳ, một số loại hoa quả nhiều tinh bột.Vậy nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột và thay bằng các loại thực phẩm khác sẽ là một cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng nhất.

Trong quá trình thực hiện giảm cân bằng Low Carb, bạn nên kết hợp tập một số bài thể dục nhẹ, vừa có tác dụng cân bằng cơ thể, lại có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Thực đơn ăn kiêng Low Carb

Thực đơn ăn kiêng Low Carb dành riêng cho bữa sáng

Ưu điểm lớn nhất của chế độ Low Carb chính là việc bạn có thể ăn thoải mái mà không phải nhịn ăn quá nhiều dẫn đến việc cơ thể không đủ chất dinh dưỡng, dễ tụt huyết áp hoặc đói lả. Nguyên tắc mà bạn cần ghi nhớ chính là giảm tối thiểu hoặc loại bỏ hoàn toàn lượng carbonhydrate nạp vào cơ thể, tránh xa tinh bột .

Bữa sáng

Bữa sáng là một bữa ăn không thể thiếu cho ngày dài làm việc vất vả và mệt mỏi. Vì thế trong bữa sáng bạn cần nạp đủ cho mình lượng dưỡng chất cần thiết giúp cho cơ thể hoạt động và làm việc bình thường.

Chúng tôi sẽ đưa ra cho các bạn một số gợi ý về bữa sáng theo đúng thực đơn Low Carb nhất với cách chế biến vô cùng đơn giản, nhanh chóng:

-Salad ức gà cùng sữa hạt

-2 quả trứng ốp la, thịt lợn muối cùng dưa chuột ăn kèm

-Súp thịt bò nấm

Những món trên đều vô cùng giàu dinh dưỡng, thơm ngon mà vẫn đáp ứng được yêu cầu giảm lượng carb tối đa.

Bữa trưa

Bổ sung thêm các loại rau xanh để cơ thể có thêm nguồn vitamin và dưỡng chất thiết yếu

Thời gian dành cho bữa trưa sẽ giúp bạn hồi phục lại cơ thể và chuẩn bị sẵn sàng tinh thần cho buổi chiều.Thực đơn buổi trưa sẽ bao gồm:

-Đùi gà kho, canh rau cải

-Cá phi lê, rau muống luộc

-Tôm hấp, salad gà bơ

Việc đổi giữa món thịt và hải sản sẽ giúp bạn bớt ngán, đồng thời cung cấp cho cơ thể nhiều loại chất dinh dưỡng đa dạng hơn.

Bữa tối

Thay đổi thực đơn sang các món hải sản để kích thích vị giác

Lượng thức ăn vào bữa tối sẽ được cắt giảm ít hơn so với bữa trưa và bữa tối. Điều này sẽ giúp cơ thể có thể tiêu thụ thức ăn được nhanh chóng hơn, không gây ra cảm giác khó chịu khi đi ngủ. Vào buổi tối, bạn cũng nên sử dụng cho mình những loại nước để detox để thanh lọc cho cơ thể và loại bỏ những chất độc hại.

Thực đơn bữa tối sẽ gồm:

-Nộm gà xé ăn kèm su hào luộc

-Canh bí nấu tôm, thịt gà kho

-Thịt bò xào, rau đay nấu tôm

Sau bữa ăn từ 1-1,5 giờ đồng hồ, bạn có thể sử dụng cho mình một số loại nước giúp detox cơ thể và khiến giấc ngủ trở nên sâu giấc hơn.

Sử dụng trà chanh mật ong để detox cơ thể sau ngày dài mệt mỏi

-Trà gừng sả

-Nước chanh mật ong

-Trà hoa cúc

Tuân thủ theo đúng những gợi ý trên sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tối đa trong quá trình giảm cân mà không hề gây ra những vấn đề cho sức khỏe. Chúc các bạn sẽ nhanh chóng lấy lại thân hình cân đối và khỏe đẹp.