Thực đơn ăn kiêng giảm cân để có một vóc dáng đẹp và cân đối

Để có một vóc dáng đẹp và cân đối, việc thực hiện các thực đơn ăn kiêng giảm cân là điều không thể thiếu trong quá trình tìm lại thân hình lý tưởng của mỗi người. Vậy ăn kiêng thế nào cho đủ, cho đúng và với thực đơn như nào, hãy cùng khám phá bài viết sau đây cùng chúng tôi.

Ăn kiêng giảm cân là gì?

Ăn kiêng giảm cân thực chất là một hình thức thiết lập chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh mà vẫn đảm bảo cho cơ thể đầy đủ dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên để có thể giảm cân, trong thực đơn cần phải giảm tải tối đa lượng tinh bột và các chất béo gây hại cho cơ thể.

Thông thường quá trình ăn kiêng giảm cân sẽ có thời gian tối thiểu là 1 tuần và nhiều nhất là 1 tháng. Sau thời gian này, cơ thể bạn sẽ quen và thích nghi được với mức thực phẩm nạp vào, đảm bảo cho cơ thể khỏe mạnh và thân hình săn chắc.

Lưu ý dành cho việc ăn kiêng giảm cân

Ăn kiêng không có nghĩa là nhịn đói hoàn toàn

Theo những quan niệm xa xưa, ăn kiêng chính là việc cắt giảm tối đa lượng thực phẩm nạp vào cơ thể, nói cách khác ăn kiêng chính là nhịn đói. Quan niệm sai lầm này chính là nguyên nhân của rất nhiều căn bệnh và khiến cơ thể suy kiệt.

Cùng chúng tôi điểm qua một vài lưu ý khi ăn kiêng giảm cân:

-Hạn chế thấp nhất lượng tinh bột đến từ gạo trắng, bánh mỳ, bột mỳ… có thể thay vào đó là tinh bột đến từ rau, củ, quả.

-Đảm bảo bổ sung các chất đạm, protein cần thiết cho cơ thể đến từ ức gà, thịt bò…

-Uống nhiều nước, đặc biệt là hoa quả để tạo chất xơ và góp phần thúc đẩy chuyển hóa cho cơ thể.

-Kết hợp cùng các bài tập hỗ trợ việc giảm cân.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân

Với thực đơn ăn kiêng giảm cân, bạn vẫn sẽ được đảm bảo các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên lượng chất béo và đường ngọt sẽ được giảm thiếu tối đa để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả nhất.

Bữa sáng

Cháo yến mạch rau củ cho buổi sáng

Bữa sáng nên được ăn đầy đủ để chuẩn bị đầy đủ năng lượng cho một ngày dài sắp tới. Điều này sẽ hạn chế việc tích lũy quá nhiều chất thừa khiến cơ thể không hấp thụ kịp so với việc ăn no vào buổi tối. Bạn có thể tham khảo các bữa sáng ăn kiêng như sau: bột yến mạch kết hợp cùng hoa quả, khoai lang ăn kèm trứng luộc, sinh tố các loại hoa quả và rau bina, bánh kếp dâu tây.

Bữa trưa

Salad bơ trộn gà hoàn hảo cho bữa trưa

Kết thúc thời gian làm việc buổi sáng, bạn có thể lựa chọn các món ăn nhiều đạm và protein như: salad bơ trộn ức gà, ức gà nướng rau củ, thịt bò xào nấm, canh bí sườn non, mỳ ý thịt bằm… Và để kết thúc bữa trưa, hãy lựa chọn một hộp sữa chua không đường, kết hợp cùng hoa quả tươi ngon theo mùa.

Bữa tối

Rau củ luộc ăn kèm với trứng để đảm bảo đầy đủ chất cho cơ thể

Một lời khuyên dành cho bạn chính là hạn chế thấp nhất lượng thực phẩm vào buổi tối vì đây là thời điểm rất khó tiêu hóa và sản sinh ra nhiều chất béo có hại cho cơ thể. Đồng thời hãy sử dụng một cốc nước chanh mật ong trước khi đi ngủ để detox cơ thể.

Một bữa tối giảm cân sẽ có thể lựa chọn các món sau đây: cháo yến mạch rau củ, các loại rau củ hấp, nui chay xào ức gà, tôm xào bí ngòi, nấm xào… Hãy lưu ý các món ăn không nên cho quá nhiều gia vị, nên sử dụng muối tinh để đảm bảo

Bên cạnh đó, trong quá trình giảm cân, bạn nên uống thật nhiều nước và lựa chọn các loại hoa quả, rau củ để bổ sung thật nhiều vitamin, dưỡng chất và chất xơ cho cơ thể. Điều này cũng thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng và phòng ngừa lão hóa.

Mong rằng với thực đơn ăn kiêng giảm cân mà chúng tôi đã gợi ý, các bạn sẽ có thêm các lựa chọn để bổ sung vào danh sách những món ăn kiêng thơm ngon và bổ dưỡng nhất. Chúc các bạn sẽ sở hữu được một vóc dáng khỏe đẹp và cân đối.

tham khảo thực đơn giảm cân = > tại đây