Để có một thân hình săn chắc và khỏe mạnh là điều ao ước của không chỉ riêng chị em phụ nữ mà còn của các quý ông. Tuy nhiên quá trình tăng cơ, giảm mỡ đòi hỏi sự kiên trì, nỗ lực và một thực đơn đầy đủ, hoàn chỉnh.

Nguyên tắc của tăng cơ, giảm mỡ

Khám phá nguyên tắc vàng trong việc tăng cơ cho nam giới

Việc tăng cơ, giảm mỡ không chỉ đơn giản là bạn tăng cân nhiều, ăn thật nhiều các chất để tăng số cân nặng của mình lên. Nguyên tắc của việc này chính là ăn đầy đủ dưỡng chất, tập luyện các bài tập mỗi ngày và hình thành cho mình một lối sống khoa học, lành mạnh. Điều này không chỉ giúp bạn có một cơ thể săn chắc mà còn nâng cao được sức khỏe của bản thân.

Tập luyện cũng chiếm một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tăng cơ, tùy theo sức khỏe, nhu cầu sẽ có từng bài tập dành riêng cho mỗi bộ phận để giúp tăng cơ cho cơ thể. Ví dụ như bài tập về tăng cơ bụng, cơ vai, cơ tay, cơ đùi…

Thực đơn tăng cơ

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể

Thực đơn dành cho nam giới sẽ nhiều và đa dạng hơn các chị em phụ nữ, lượng thực phẩm sẽ lớn hơn và có đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết.

Bữa sáng

Bữa sáng giúp một ngày mới thêm tràn đầy năng lượng và giúp bạn có một tinh thần sảng khoái hơn. Đây cũng là bữa ăn cần nhiều năng lượng nhất trong ngày, chính vì thế mà thành phần nguyên liệu sẽ đến từ các chất đạm, protein như thịt bò, thịt gà, thịt lợn….

Gợi ý tuyệt vời chính là phở bò cùng trứng trần

Gợi ý đầu tiên cho bữa sáng chính là phở bò và trứng chần.Thịt bò là nguồn thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng, có chứa nhiều dưỡng chất cần thiết giúp cho việc tăng cơ của cơ thể. Ngoài ra các chất sắt, kẽm, hợp chất vitamin còn tăng cường khả năng trao đổi chất và hấp thụ.

Kết hợp với đó chính là trứng trần rất giàu vitamin, là nguồn dinh dưỡng quý giá sẽ hỗ trợ các bạn rất nhiều trong quá trình sở hữu thân hình săn chắc.

Bữa trưa

Bữa trưa với món thịt kho trứng

Bữa trưa đầy đủ gồm cả chất đạm, chất xơ từ rau củ và bổ sung tinh bột. Thực đơn nhanh gọn cho bữa trưa sẽ là 2 – 3 bát cơm ( có thể lựa chọn cơm gạo lứt ), thịt kho trứng, canh khổ qua nhồi thịt, súp lơ luộc và 2 quả chuối.

Việc tăng lượng thực phẩm nạp vào cơ thể sẽ thúc đẩy quá trình tập luyện hàng ngày, chuyển đổi nguồn năng lượng thành phần cơ săn chắc cho cơ thể. Từ đó, bạn sẽ giảm thiểu đến mức tối đa phần mỡ thừa và cơ thể sẽ dần trở nên nhanh nhẹn hơn.

Bữa tối

Thịt bò là nguyên liệu không thể thiếu

Lượng thực phẩm nạp vào cho bữa tối sẽ ít hơn so với bữa trưa, nguyên nhân nằm ở việc dạ dày sẽ không có thời gian tiêu thụ thực phẩm trước khi bước vào giấc ngủ, từ đó khiến bạn trở nên khó chịu và không ngon giấc. Thực đơn cho bữa tối cũng chính là cơm, cá kho tộ, thịt bò xào hành, canh chua và sữa chua.

Việc lựa chọn sữa chua sẽ kích thích hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ cho cơ thể và ngăn ngừa lão hóa cho cơ thể. Bạn cũng có thể lựa chọn uống một số loại detox như nước chanh mật ong hoặc trà hoa cúc.

Bổ sung dưỡng chất

Có thể bổ sung các loại dưỡng chất tổng hợp

Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng bằng các loại thực phẩm, các bạn cũng có thể bổ sung nguồn dưỡng chất cho cơ thể bằng các loại thực phẩm chức năng. Ví dụ như Whey Protein có chứa các loại axit amin cần thiết, giúp cơ thể hấp thụ đạm để hình thành cơ bắp một cách nhanh chóng. Hoặc các bạn cũng có thể sử dụng Pre Workout, BCAA, … đều là những loại thực phẩm có chứa rất nhiều axit amin thiết yếu.

Hy vọng rằng qua bài viết vừa rồi, các bạn sẽ có cho mình những kiến thức bổ ích giúp cho việc tăng cơ, giảm mỡ của bản thân.