Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon và sâu giấc chắc chắn là điều mà rất nhiều người luôn luôn ao ước. Thế nhưng để thực hiện được điều này, các bạn cần có một chế độ dinh dưỡng và tập luyện điều độ để cơ thể có thể hoàn toàn nghỉ ngơi, thư giãn sau ngày làm việc. Hãy cùng khám phá bài viết dưới đây để tìm hiểu bí quyết cho giấc ngủ ngon.

Cần làm gì để có giấc ngủ ngon

Cần làm gì để có giấc ngủ ngon

Ngủ là hoạt động vô cùng quan trọng và cần thiết đối với sự sống của mỗi con người, đây là thời gian mà cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn và tái tạo lại năng lượng. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngủ sẽ giúp trí não được cải thiện và hiệu suất làm việc sẽ tăng lên đáng kể. Thế nhưng giờ đây do tác động của rất nhiều nguyên nhân, những giấc ngủ thường không được trọn vẹn.

Bí quyết để có giấc ngủ ngon

Thể dục thể thao

Để giúp các bạn có được một giấc ngủ ngon và trọn vẹn nhất, hãy cùng khám phá các bí quyết ngay sau đây,

Luyện tập cơ thể: Việc có chế độ luyện tập cơ thể như thực hiện các bài tập hay chơi các môn thể thao sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon vào ban đêm. Đây là một cách giúp điều hòa cơ thể, lưu thông máu và hệ thống tuần hoàn.

Không nên sử dụng các thiết bị điện thoại: Việc sử dụng các thiết bị di động sẽ khiến não bộ của bạn phải hoạt động, đồng thời các bức xạ từ sóng sẽ khiến hoocmon melatonin ( đây là loại hoocmon giúp ngủ ngon ) mất đi.

Không nên uống nước uống chứa caffeine: Caffeine là chất khiến cho bạn mất ngủ và cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi khi hợp chất này không còn trong cơ thể.

Trên đây là một số bí quyết giúp bạn ngủ ngon, tuy nhiên ngay sau đây sẽ là rất nhiều những gợi ý từ các loại thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ trọn vẹn.

Thực phẩm gì sẽ là “thần dược” của giấc ngủ?

Cùng khám phá những bí quyết cho giấc ngủ ngon từ các loại thực phẩm

Chế độ dinh dưỡng với những món ăn giàu dưỡng chất như vitamin: C, E, serotonin hay các loại nguyên liệu giàu omega 3 … sẽ hỗ trợ rất lớn trong việc hình thành một giấc ngủ ngon.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc không chỉ là một thức uống bổ dưỡng mà còn đem lại cho cơ thể rất nhiều những tác dụng về sức khỏe, phòng chống một số bệnh về tiêu hóa, tim mạch, giảm mỡ máu và giúp giải tỏa căng thẳng. Với thành phần làm từ chính hoa cúc có tác dụng thanh nhiệt, bồi bổ, có tính mát, bổ não và điều hòa giấc ngủ.

Sử dụng trà hoa cúc trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể hoàn toàn nghỉ ngơi, thư giãn và trị mất ngủ, giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Bông thiên lý

Thiên lý xào thịt bò

Bông thiên lý là một nguyên liệu khá đặc biệt, có hương thơm đặc trưng, vị ngọt và rất lành tính, phù hợp với mọi lứa tuổi. Loài thực vật này được sử dụng rất nhiều trong đông y và đặc biệt được chế biến thành rất nhiều món ăn thơm ngon với công dung an thần, chữa đau đầu và các bệnh về tim mạch.

Món ăn phổ biến nhất từ bông thiên lý chính là các món canh như: canh tôm thiên lý, canh thịt bằm thiên lý… cho đến những món như bông thiên lý xào thịt bò cực kỳ thơm ngon và bổ dưỡng. Bên cạnh đó, bông thiên lý cũng có thể ăn sống như một loại rau xanh.

Cá hồi

Cá hồi áp chảo

Một trong những dưỡng chất hết sức cần thiết cho giấc ngủ của mỗi người chính là omaga và các axit béo có trong đó. Khi nhắc đến đây, chắc chắn sẽ rất nhiều người nghĩ ngay đến cá hồi bởi hàm lượng dinh dưỡng cao và khả năng cải thiện sức khỏe, tăng đề kháng và giảm thiểu cholesterol trong máu của người sử dụng.

Với cá hồi, bạn có thể chế biến món cá hồi áp chảo, cháo cá hồi vô cùng thơm ngon.